728x90 전체 글101 가스라이팅으로부터 벗어나는 대화법 "내가 너무 예민한 건가?""내가 너무 이상한가?", "너무 혼란스럽네.." 라는 생각이 반복된다면벗어나야할 때입니다!! ① '내가 너무 예민하나?' 하는 자기 검열을 상호 점검으로 만드세요.가스라이팅이라는 용어를 처음 사용한 정신분석가 로빈 스턴 박사는 가스라이팅을 당하는 사람들은 계속해서 자신의 언행을 곱씹고 돌아보고 후회와 자책을 한다고 말했어요. 관게는 상호작용으로 한 사람만 늘 잘못하는 경우가 없어요. 그렇기 때문에 자신의 행동을 끊임없이 점검하면서 자기 검열이 아니라 상호 점검으로 이루어져야 해요. 자기 검열이 자꾸 반복되다보면 자책을 하게 되고, 그렇게 생긴 죄책감이 상대방에게 모든 것을 맞추게 되고, 심지어 상대의 기분을 맞추기 위해서 내 진짜 기분은 숨긴 채 거짓된 말과 행동을 할 가.. 2024. 11. 30. 가스라이팅 점검 문항, 가스 라이터 점검 나니까 너랑 같이 있어주는거야~너 그 옷 입은 거 안 어울린다! 내가 ? 언제? 기억 안나는데 너가 잘못 기억하는거 아니야?나도 모르게 가스라이팅 언어를 상대방에게 사용할 수 있고아니면 가까운 사람이 나한테 가스라이팅을 하는데가스라이팅에 얼마나 익숙해져 있는지 살펴보셔서가급적 피해가 없으시길 바래요! 내가 얼마나 가스라이팅 언어를 사용할까?1) "나니까, 나여서 너랑 같이 있어주는 거야~" □2) "내가 몇 번을 말해?" □ 3) "거봐, 내 말이 맞지? 내 말만 들으면 너는 잘 돼" □ 4) "상처 받지 말고 들어, 다 너를 위한 말이야." □ 5) "너 너무 예민한 거 같아" □ 6) "늘 네가 그렇게 하니까, 사람들이 그렇게 하는 거야!" □ 7) "너 입은 옷 안 어울린다~!.. 2024. 11. 30. 유해한 관계란, 나르시시스트 특징 3 나에게 유해한 관계와 나한테 유해한 사람은어떻게 감지하고 알아볼 수 있을까? 관계를 맺을 때, 위험한 관계, 유해한 관계가 될 것이라는 조짐을 알아차리지 못하고 가까이 맺는 경우가 있습니다. 연인과 처음 만났을 때는 하늘의 별을 따줄 만큼의 애정 표현과 변하지 않겠다는 약속을 했지만 점점 폭력적인 행동을 할 수도 있습니다. 화목한 가정에서 성장해야 할 아이가 건강하지 못한 가정을 만났을 때, 부모님이 술을 마실 때마다 폭력적인 모습을 보이거나, 부모님에게 사랑받으려 애를 썼지만 다른 형제만을 편애했을 수도 있습니다. 이러한 힘든 관계들은 교묘한 방식으로 나타나기 때문에 오랜 시간 동안 고통을 받으면서그게 폭력적인 관계인지 깨닫지 못하시는데요. 그래서 여러분이 힘드신 관계가유해한지 아닌지 알 수 있는 문.. 2024. 11. 29. 번아웃 증후군 극복 방법 잘 바쁘고, 잘 쉬어보아요. 좋은 휴식의 원칙 ○ 쉼의 시간은 늘 하는 일과는 좀 다른 일을 해보세요. ○ 잘 쉬기 위해서는 시간 계획을 세워보세요. ○ 온전히 쉬어야 하는 시간에 몸을 혹사할 만큼 운동에 집착하지 마세요. ○ 휴식 시간은 나만의 것이 아니라 내 가족과 함께하는 것임을 기억하세요. ○ 온종일 모니터 앞에서 공부나 일을 했던 사람이 퇴근 후에도계속 태블릿 PC와 스마트폰을 들여다보지 마세요. 또다시 몸과 뇌를 혹사 시키는 행동입니다. ○ 번아웃을 물리치는 '쉼'의 구체적인 방법- 잠자기 : 주말에 몰아서 밀린 잠을 자보거나, 자투리 or 점심 시간을 이용해 20~30분 정도 짧은 낮잠을 자보세요. 정신의학적으로 보면, 우리가 자는 동안 낮에 있었던 일을 머릿속으로 정리합니다. 해마와 편.. 2024. 11. 28. 번아웃 자가 진단법 무기력한 사람들로 가득한 세상이 된 것만 같아요.직장인 2명 중 1명은 번아웃을 경험합니다. 번아웃 증후군 과도한 스트레스와 장기적인 업무 부담으로 발생하는신체적·정서적·정신적 소진 상태 대표적인 번아웃 현장은 '무기력감'입니다.일과 삶에 대해서 에너지가 고갈되는 것입니다.업무 역할을 효과적으로 수행할 수 있는 능력인 '직업 효능감'이 떨어지고,자신감이 떨어집니다. ○ 번아웃 대표적인 증상① 건망증 : 건망증이 심해졌다면 우울증일 수 있습니다. 최근에 부쩍 기억력이 나빠졌다면 우울증이 아닌지 먼저 점검해봐야합니다.② 불면증 유발 : 무기력으로 지친 뇌는 불안과 걱정 등 부정적인 감정을 더 많이 불러 일으킵니다. 피곤한데도 잠이 오지 않는 괴로움을 겪을 수 있습니다.③ 회피하고 싶어지는 마음 : 현재 .. 2024. 11. 28. 성인 ADHD 자가보고 체크리스트 경고!ADHD 진단 기준은 현재 진행형으로 크게 변화해 가고 있어 정신과 의사마다 의견이 다를 수 있습니다.절대 밑에 자가진단을 하고서 섣불리 ADHD를 판단해서는 안됩니다.성인 ADHD는 양상이 매우 다양하고 때에 따라 다를 수 있다는 점에 유의해 주세요. 글로 쓴 것과 실제 이해하는 증상의 양상이 크게 다를 수 있으니 이 점도 유의해주시구요!확인이 드는 경우에도 전문가와의 상담이 필수적입니다. ○ 성인용 ADHD 자가보고 척도 증상 체크리스트 v1.1현재 병원에서 가장 흔히 활용되는 성인용 ADHD 자가보고 척도 증상 체크리스트인데요. DSM-5가 나오기 전에 DSM-IV-TR의 진단 기준을 기반으로 임상가와 환자 사이에서 원활하게 의사소통을 하고, ADHD의 명확한 진단을 돕기 위해 개발되었어.. 2024. 11. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 17 다음 728x90