스트레스 자가 척도(PSS)

 

 

안녕하세요-!

히든-러브입니다.

 

지난 번에는 우울증 간이진단 검사를 소개했었죠.

이번 시간에는 스트레스 자가 척도에 대해서 살펴보려고 해요. 

 

'언젠가 부터 마음 속에 괴물이나 악마가 살고 있는 것 같아 무섭다. 내게 스트레스를 주는 상사와 동료들을 향해 엄청난 저주의 말을 퍼붓으면서 마음 속으로 폭력을 휘두르기도 한다. 그들이 죽어버렸으면, 아니 죽여버리겠다는 마음까지 들곤 한다' 

 

어느 정신과 의사분의 책에서 본 사연인데요. 대체로 마음이 착하고 여린 분들이 위와 같은 고민을 많이 한다고 합니다. 내 마음이 순수하지 않은 것이 견디기 힘들다며 괴로워하시기도 하구요. 나중에는 자신에게 스트레스를 주었던 사람에 대한 원망보다 자신이 폭력적인 생각을 떠올렸다는 자체로 더 고통스러워 하신다고 해요.심한 경우는 죄책감에 빠지시구요.

 

스트레스를 많이 받고 있으면 자극적이고 공격적인 생각들이 더 자주 떠오르게 된다고 해요. 그리고 뇌의 전두엽 기능이 스트레스를 받으면 기능이 떨어져서 생각을 억제하는 힘도 약해진다는 연구결과도 있다고 해요. 그러니 스트레스 받을 때 충동적인 생각이 더 많이 드는 것은 자연스러운 생리 반응이하고 할 수 있어요.

 

이상해졌다고 스스로를 의심하기 보다는 내가 스트레스를 많이 받아서 원치 않는 생각이 더 많이 떠오르는 것은 아닌가?    하고 자신의 선택을 잘 살펴보는게 먼저입니다. 그리고 스스로를 위로할 수 있어야해요. 

 

개인적인 이야기를 드리자면, 저희 언니가 최근 건강검진을 받으면서 여러가지 검사를 함께 했었는데요. 거기서 적응 스트레스가 정말 높게 나왔더라구요. 평소 새로운 환경이나 사람을 접하게 되면 힘들어 했었는데, 적응 스트레스가 높게 나와서 그랬나보다 하고 이해가 되더라구요. 

 

직장인 스트레스, 대학생 스트레스라는 단어가 있는 것처럼, 직장에서나 학교에서 공부를 할 때 스트레스를 받기 마련이죠. 모든 사람이 스트레스를 받지만, 어떤 사람은 스트레스를 잘 해소하고, 또 어떤 사람은 스트레스 해소가 잘 안되어서 일상에서 고통받는 분들도 많이 보았어요. 스트레스를 안으로 삼키다가 결국에는 우울증이나 불안증이 심해지는 경우들도 보았구요.

 

 

스트레스 자가 척도의 문항들을 읽어 보시고, 최근 한달 동안 느끼고 생각한 것에 대해 답변을 하시면 되는데요. 각 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 표시해보시면 됩니다.

 

그럼 함께 스트레스 자가 척도를 문항들을 살펴보아요!

 

 

⊙ 스트레스 자가 척도(PSS)

0점 : 전혀 없었다.
1점 : 거의 없었다.
2점 : 때때로 있었다.
3점 : 자주 있었다.
4점 : 매우 자주 있었다.

문항	전혀 없었다 (0점)	거의 없었다 (1점)	때때로 있었다 (2점)	자주 있었다 (3점)	매우 자주 있었다 (4점)
1. 예상치 못한 일 때문에 당황한 적이 얼마나 있습니까?
2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
6. 당신이 꼭 해야하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
7. 일상 생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느꼈습니까?
9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
10. 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하였습니까?

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<채점 및 결과>

총점이 높을 수록 스트레스가 높다고 할 수 있습니다. 일반적으로 13~16점은 경도 스트레스, 16~18점은 중증도 스트레스(우울증 및 불안증 검사가 필요합니다.), 18점 이상은 심한 스트레스로서 우울증, 불안증 검사 및 정신건강 전문가와의 상담이 필요하다고 볼 수 있겠습니다. 

 

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총점이 높으면 스트레스가 높다고 할 수 있는데, 간단한 검사인 것 같지만,

스트레스 총점을 체크해보시는데 도움이 되시길 바래요.